在唐朝，那是一个以肥为美的时代，胖点看上去更好。而随着时间的推移，我们的审美观早已经有了很大的变化，“胖”这个名词，被很多人嫌弃，更多的人喜欢骨感美，瘦点的人穿衣服也更好看。

俗话说“一白遮十丑，一胖毁所有”，在对于外貌特别重视的时候，肥胖成了丑的代名词。肥胖，不仅仅会影响我们的外在形象，也会增加高血压、糖尿病、痛风、高脂血症等疾病的发病风险。

看着自己腰上的游泳圈，瞅瞅人家的A4腰，有时候真是备受打击。同样是吃饭，为何别人是怎么吃都胖，而自己却是喝口凉水都会胖？其实，原因在这里。

基础代谢低

基础代谢，如今也逐渐被大众所熟悉。基础代谢是人体消耗能量的主要方式，大部分的能量通过基础代谢的方式被消耗。基础代谢，就是我们在静止的状态下人体所消耗的能量。即使我们不吃不喝，躺在床上休息，也会消耗能量。

基础代谢，帮助人体消耗了大部分的能量，基础代谢高的人，也就是属于易瘦体质，怎么吃也会胖。而基础代谢低的人，每天消耗的能量少，就会导致能量的摄入量大于消耗量，结果也就出现了喝口凉水都会胖的情况，也就是我们所说的易胖体质。

身体胖了，就要减肥，这个时候首先要做的就是要提高我们的基础代谢，这样才能起到事半功倍的效果，减肥之路才不会出现坎坎坷坷的情况。

提高基础代谢率之一避免熬夜

昨晚在直播的时候说起晚上睡觉的时间，很多网友表示自己一般会在晚上十二点之后才会休息。熬夜，从表面上看就是每天少睡了几个小时。而实际上，熬夜对于身体的危害较多，首当其冲的就是基础代谢下降。生长激素的减少可刺激人的食欲的增加，而人体瘦素分泌的降低，也会提高人体对食物的渴望程度，并减少身体对能量的释放，最终会使促进身体内脂肪细胞的合成，使体重迅速增加。

长时间熬夜，也就会让自己慢慢胖起来，腰上的游泳圈也就来了。

睡眠是人们生活中非常重要的一部分，但每个年龄段的人每天应该保持的健康睡眠时间也是不一样的，所以每个人都应按照自己的年龄段科学的管理睡眠时间长。如；处于30-60岁之间的成年人，每晚的睡眠时间应在7小时左右，女性则需要7.5个小时左右；13岁以上的未成年人到29岁之前的年轻人，每晚睡眠时间应在8小时左右。

提高基础代谢率之二锻炼身体

运动有利于身体健康，这是从小就被刻在大脑中的记忆，只不过能够坚持天天锻炼身体的人并不多。尤其是白领一族，每天到办公室之后面对电脑可能会连续工作较长时间，一天下来可能连走路2000步都做不到。这种情况也并非罕见，可能就出现你我身边。

长时间不锻炼身体，身体的基础代谢就会下降，肥胖也更容易出现。有些上班族，可能从外表上看一点也不胖，而实际上因为长时间的久坐，腰上早已经有了赘肉，只不过被衣服遮挡罢了。想要提高基础代谢，就要坚持锻炼身体。

持续性的运动可以提高基础代谢，而肌肉量越大的人，基础代谢也会越高。通常，运动和增肌又是相辅相成的，如通过运动技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高运动能力。如果您不能专门抽出时间来锻炼，可以利用碎片化的时间来锻炼身体提高自己的基础代谢率。

提高基础代谢之三喝水

说起喝水，很多人可能感觉与肥胖没有多少关系，而实际上，喝水与减肥密不可分。缺水会影响基础代谢，降低基础代谢率。对于想减肥的朋友来说，每天足量饮水才是减肥的前提，也是提高基础代谢最基础的方法。

成年人每天至少要喝1700毫升水，如果是在出汗较多的夏天，要适当增加饮水量。可以选择白开水，也可以选择淡茶水。而饮料，就尽量不要碰，尤其是一些含糖饮料，更是不能喝。

想要养成一个易瘦体质，其实并不难，只要您能够做到以上三点，减肥也就变得简单。易胖体质，改变起来就是这么简单，就看您能不能做到以上三点。