枕头不能只枕“头”!这几招教会你枕头应该怎么选
枕头不只是字面意思上的枕“头”即可,更要给颈椎提供合适的支撑,帮助获得优质的睡眠,更可以在睡梦之中保护好颈椎。
选择枕头,首先要考虑的就是与自己的睡姿匹配,睡姿一般包括仰卧、侧卧、俯卧,其中侧卧也分为左侧卧与右侧卧。合适的睡姿因人而异,大多数人选择仰卧。
判断睡姿是否合适的关键点是:入睡时间短,醒来时身体没有疼痛麻木以及任何不适,就是合适的睡姿。
右侧卧睡姿会在胃酸过多时让胃酸流向食道产生灼热感,但也可以让连接胃和食道的瓣膜得到休息。
左侧卧睡姿有利于全身血液循环,也是孕妇的推荐睡姿,减少器官压迫。
俯卧是最差的,会导致内脏受压、脊柱曲度不自然等各种问题,实际上采用这种睡姿也并不会很舒服。除了婴儿时期体重较轻没有很大影响之外,任何人俯卧大概都不会很舒服。
仰卧看起来是最好的方式,胃酸远离食道,人体感受上舒服一点。但是依然有缺点,首先,脖子不是自然状态,稍微有些挤压呼吸道,导致打鼾甚至睡眠呼吸暂停。其次颈椎曲度很难保持合适的状态,也会诱发一些颈椎疾病,例如颈椎曲度变直。
若排除患病因素,出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况,或是睡觉睡到一半感到手脚麻木,那很有可能就是你的枕头太高了。俗话说“高枕无忧”,其实不然。
① 过高的枕头会使头颈前驱压迫脊髓,造成颈椎变形引发颈椎病;
② 高枕还会导致脑部供血不足,对椎动脉型颈椎病尤为不利;
如果临睡前没有喝水,但醒来后发现面部浮肿。这可能是枕头过低,引起头部轻微充血导致的。枕头过低也会带来很多问题:
①因头部的静脉无瓣膜,重力可使脑部的静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头胀、烦躁、失眠等表现;
②颈椎容易处于悬空状态,下颚会因此向上抬,更容易张口呼吸,造成打鼾;
在仰着睡的时候,我们的背部靠着床,如果颈椎想要保持前面提到的正常生理曲度,头、脖子就处于悬空的状态了;
所以枕头需要填充的是脖子到床、头到床中间的空隙,为身体提供支撑。
对于女性来说,仰面躺着的时候,在脖子到床中间的空隙大约是3厘米,而后脑勺和床中间的间隙比较小,一般只有 1-2 厘米。
男性在仰面躺着的时候,脖子到床中间的空隙大约是 4-5 厘米,而后脑勺和床中间的空隙大约有 3-4 厘米。
所以,女性的枕头在 3 厘米左右就差不多了,男性的枕头一般不需要超过 4 厘米。
如果是侧着睡,情况就不一样了。
侧着睡的时候,我们的肩膀抵在床上,所以枕头需要填充的空间是脖子到肩膀最外侧的距离,以及头(耳朵部位)到肩膀最外侧的距离。
这个距离比较宽,所以侧着睡需要选择的枕头高度也比仰着睡要高,一般能高出 10 厘米左右。
比如,对于女性来说,侧着睡的时候头到床垫的间距大约是 12 厘米,脖子到床垫间的距离大约是 14 厘米。
而对男性来说,枕头需要填充的头到床垫的间距大约是 14 厘米,脖子到床垫间的距离大约是 15-16 厘米。
所以,习惯侧着睡的人在买枕头的时候,可以选择更高的枕头,高度至少在 12 厘米以上。
虽然枕头高度是选择枕头最重要的因素,但市面上有许多种类的材料,有羽绒枕头、记忆枕头、乳胶枕等等。
在挑选枕头的时候,也可以根据自己的睡姿,来选择合适的填充材料。
如果喜欢侧着睡,尽量不要选羽绒枕头这样柔软的枕头,否则可能起不到足够的支撑效果。
相比之下记忆枕或者是荞麦枕、决明子枕头之类比较硬的枕头可能更合适(当然,荞麦枕、决明子枕这样的枕芯可能会非常难清理,这一点也需要考虑到)。
如果喜欢仰着睡,可以选择稍微软一些的枕头,像羽绒枕、乳胶枕这样比较软或者比较低的记忆枕也是可以考虑的。
研究表明,睡眠时候枕头的温度对睡眠质量影响很大,选择能够降温透气的材料,能够改善睡眠质量。
2011 年的一项研究,调查了 30 名受试者对不同枕头(以及它们的组合)的睡眠主观感受,结果发现,所有人对摇篮枕(下图中的 B 枕头)的主观感受都很差。
可能是因为这种形状的枕头不利于散热,会影响睡眠。所以在选择枕头的时候,也应该尽量避开这样的枕头。
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