写这篇的想法是在某乎上回答了一个问题，发现很多人对于健身知识的学习仍没有特别完整和清晰的框架和渠道，当然我也不是专业的。所以这篇把我了解到的，以及其他博主分享学习到的一些健身知识，分享给大家。

1、没有局部减脂的概念。

我的健身经历：17年开始健身，盲目以为天天练卷腹就可以瘦肚子拥有八块腹肌。每天不停的卷腹、抬腿卷腹、俄罗斯转体。。。半年过程中，除了用手摸感受到腹肌有变化，但是肉眼完全看不出。后面逐渐接触健身知识，也了解到真的不存在什么局部减脂。

2、关于基础消耗+生活消耗。

如果需要减肥减脂，基础消耗一定是你需要提前明确的。不管是每日饮食的计算、训练计划的安排，都需要通过计算得出热量缺口，达到减肥减脂的目的。

如果不会计算，按照成年女性基础消耗在1500-1800、成年男性基础消耗在2000-2200为参考。

3、减掉1kg脂肪，按照每天500卡热量差，需要16天。

因为1KG脂肪大概等于7700大卡（千卡）。

4、跳绳是单位时间内，燃脂效果最好的简单运动方式。

但是，不适合大体重人群，因为还必须关注跳绳给膝盖的伤害。

5、食物GI>70算是高GI食物。

GI值简单理解就是升糖速度快不快，当然也是饮食的参考，还要有单位GI值概念。

血糖指数（GI值）是加拿大多伦多大学大卫詹金斯博士于20世纪80年代提出的概念。

血糖指数是参照食物（葡萄糖或白面包）摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。

6、0糖不是无糖、0糖不是无糖、0糖不是无糖；

越来越多的品牌开始打0糖的概念。比如某品牌宣传0蔗糖被罚，因为0蔗糖不代表无糖。

7、健身不能喝酒！

相当多的报告对于“喝酒多少才没有身体伤害”这个问题的结论显示，0摄入才没有伤害。

也就是说，只要喝了就有伤害！

8、一根糯玉米热量（130千卡）是一根甜玉米热量（80千卡）的一倍；

9、出汗不完全等于燃脂，需要控制心跳在燃脂心率范围内才能燃脂。

你呼出去的二氧化碳，才是你在燃脂的表现。

10、跑步不会让腿变粗，见过长跑员是粗腿的吗？

11、害怕练成大肌肉不好看的人，多虑了。

12、看起来瘦的人，体脂率不一定低。这不是正相关关系。

13、脂肪细胞和肌肉细胞是不同的细胞，不能相互转化。

14、一定不要熬夜，睡眠是最好的“健身”。

这里关于熬夜也有争议，我了解到的是：不是睡很晚的熬夜，而是不规律的作息“熬夜”上海大。

15、如果你身边有坚持运动减肥的人，那你大概率也会瘦。

赶快呼喊另一半运动起来，“带你瘦身”。

16、油炸类的基本都是糖油混合物，减肥减脂的同学们还是别碰了。

17、没有最科学的运动计划，只有适合你的运动计划。

18、坚果类（特殊口味处理的除外）含有相对最优质的脂肪。

19、最近宣传非常多的暴汗装备，是智商税。

20、水果里的果糖含量不少，要是再打成果汁喝掉，升糖更快更不利于减肥减脂。

21、体重短时间内变化，大概率是因为体内水分的变化导致的。

22、无糖可乐YYDS。

23、戒糖（工业糖）可以让皮肤变好。

24、运动健身需要好好休息，不要高强度高频次感动自己。

25、99.999%的减肥药物可能是智商税。

26、不知道怎么设计饮食结构的，先去看看《中国居民膳食指南》。

27、一般体脂称测量的体脂率，都是不准的。

28、长期运动需要关注补剂，因为饮食结构还是会导致摄入营养不全。

29、教练不都是要坑你的。

30、点赞收藏转发这篇，是你达成运动健身目的的第一步。

后面不定期更新吧，上面的小知识欢迎批评指正。