高血压是常见的慢性病，也是困扰国人的三大慢性病之首。中国的高血压患者，目前已经达到了3亿人。高血压，不仅让患者本人的生活质量下降，对于健康也会带来诸多的危害。

高血压也是引起脑卒中的危险因素，而脑卒中一旦发生，轻者会留下各种后遗症，重者会让人失去生命。没有生命，一切也就成为空谈。对于已经确诊的高血压患者，除了按时服用药物，还要注意每天做好4件事，血压才不会出现大问题。

调整饮食结构

虽然高血压的发病因素有很多，而饮食因素是这些因素中的重要原因。中国的高血压患者，主要是因为饮食结构失衡而引起了高血压。吃盐过多、游离糖摄入量太多、长期过量饮酒，这些因素是高血压饮食因素的前三名。

饮食治疗与药物治疗在高血压治疗中占有同等重要的地位，药物可以起到降血压的作用，而饮食治疗则可以起到辅助降血压的作用，让药物能够发挥最大的作用。高血压患者要遵循高钾低钠的饮食原则，可以参考得舒饮食来调整自己的饮食结构。

管理好自己的情绪

每个人都有自己的七情六欲，就是脾气再好的人也有不开心的时候。有时候遇到问题可能会表现出急躁的情绪，也有些时候我们可能会遇到让自己勃然大怒的时候。曾经有新闻报道，因为辅导孩子做作业，结果被气得出现了中风。

不良情绪会影响我们的血压，尤其是在暴怒或者着急的情况下，血压会出现直线上升。对于高血压患者来说，情绪激动会让自己增加心梗和脑卒中的发病风险。学会调整自己的情绪，管理好自己的情绪，血压才不会出现骤然上升的情况。

每天保持适量的运动

运动是身体健康的前提，一个人如果长时间不锻炼身体，身体的健康也会出现问题。即使是高血压或其他慢性病患者，也要坚持每天锻炼身体。即使是因为疾病而躺在了床上，康复师也会建议每天在力所能及的范围内锻炼身体。

对于高血压患者来说，运动也更为重要。在锻炼身体的时候，会扩张血管，促进血液循环，对于保持血压稳定有着一定的积极作用。如果高血压患者因为自己患上了高血压而放弃了锻炼身体，可能会出现体内脂肪物质堆积的情况，肥胖的人可能会让血压变得更加难以控制。

在锻炼身体的时候，要挑选适合自己的运动方式，过于剧烈的运动方式并不适合高血压患者。每天的运动时间可以控制在30分钟到1小时之间，坚持下来血压也会趋于稳定。

每天要有充足的睡眠

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，只不过如今很多人已经养成了熬夜的习惯。即使是晚上不需要工作或学习，熬夜也早已经成了家常便饭。调查发现，年轻人中有一半以上的人是在凌晨十二点之后才躺在床上休息。

长期的熬夜，会让人体器官各项功能下降，而血压则会上升。这在无形之后就会增加高血压的发病风险，也会让高血压患者的血压处在不稳定的状态。熬夜还是2A级致癌因素，也会让我们的免疫力下降，身体感染疾病的风险也会上升。

高血压，只有控制好血压才能减少脑卒中和冠心病的发病风险。对于高血压患者来说，做好上面提到的4件事，生活质量也会提升，生命的长度和宽度也会得以延伸。