梵音(Halasana 哈喇萨那)

梵文"哈喇"(hαlα)是犁的意思；这个姿势之所以称做“犁式”，正是因为它极明显地像一把倒转的犁。

犁式是习瑜伽者所喜爱的姿势之一。它对整个脊柱神经网络极为有益。从主要的脊柱神经出发，共有32对神经向两旁分支出去，伸展到人体的一切主要部分。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除。

犁式不仅仅使背部，而且使整个身体都得以伸展。它消除肩膀和两肘的僵硬感;它补养和增强腘旁腱肌肉;有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪。它甚至有助于治好手部的痉挛。这个姿势刺激血液循环。除了滋养脊柱神经之外，血液还流人头部，滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整，身体的新陈代谢作用也获得改善。

犁式也收缩腹部器官，给它们补充活力。它刺激、促进消化功能，帮助消除便秘。它有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰 脏、各种内分泌腺体和生殖器官。它消除胃部的气胀疼痛，有助于纠正月经失调的毛病。犁式也帮助治愈各种头痛、痔疮和糖尿病。

警告 :

年老又体弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人们不应该练这个姿势。建议初学者和 有高血压的人在头部后边放一张椅子或凳子，以便搁置两脚 的脚趾。随着背部肌肉变得更柔韧，你就可以逐渐减少凳子的高度，直到你的脚趾停落在地板上为止。

无论在任何情况下，也不要使肌肉过分用力。