消耗脂肪才能减肥,什么情况下身体会消耗脂肪?减肥之...
我们身体所需要的能量主要是来自于蛋白质、脂肪和碳水化合物,这三种营养素也被称为产能营养素。其实碳水化合物是最为主要的能量来源,占据人体能量的55%~65%,其次是脂肪和蛋白质。在减肥的时候,很多人希望可以燃烧脂肪达到减肥的效果。饥饿状态下,多长时间开始消耗脂肪?
我们都非常期待身体中的脂肪可以消耗,减少脂肪的堆积,但是脂肪的消耗并非那么容易。碳水化合物是身体消耗的主要能量来源,这也是我们饮食主要是主食为主的原因。减肥的时候,身体中脂肪的合成小于脂肪的消耗量,才能达到减脂的效果。
人体能量的消耗,并非是能够随着我们的意志来转变。这些能量消耗首先是从血糖开始,血糖也是人体能量的主要来源。来自于血糖所提供的能量不足就会动用肝糖原分解补充血糖,动用肌糖原为肌肉供能。在这些储备糖原用完的时候,就要开始动用脂肪和蛋白质来供能。
动用脂肪和蛋白质供能,是先动用脂肪还是先动用蛋白质。一开始的时候,是先动用蛋白质来为人体供能。蛋白质的生理功能中有一项,就是通过糖异生的作用为人体提供能量。如果这个时候身体还是处在饥饿的状态,身体就开始动用脂肪来供能。
减肥的时候,往往被建议食用高蛋白的食物,就是为了补充身体中的蛋白质,促进肌肉的合成。如果您仅仅是减少了主食的摄入量,而没有增加蛋白质的摄入量,结果就是体重虽然下降但是身体却会逐渐变成易胖体质体质。
对于蛋白质的需要量,普通人每天是1.2克/kg,而减肥的时候却要增加至2.0克/kg。这里要提醒您一点,是按照您的标准体重来计算而并非实际体重。减肥的时候不仅要增加优质蛋白的摄入量,同时也要保证一定主食的摄入量。如果不吃主食,脂肪的分解就会出现问题,减肥也会更加困难。
在减肥的时候,还要注意增加运动量。我们都希望身体摆脱赘肉的情况,这就需要您锻炼身体,必须一些卷腹的动作,帮助您练出马甲线,这样的身材会更加有魅力。减肥,是有氧运动与无氧运动结合,有氧运动帮助您消耗能量,无氧运动帮您身体塑形,那才是穿衣有型,脱衣有肉。
减肥是一项长期的工作,每个人的情况不一样,减肥也要因人而异。最好是在专业营养师和健身教练指导下进行过减肥工作,不能盲目节食减肥,结果可能会导致更多的问题出现,尤其是形成易胖体质后,减肥会出现反复,结果就会导致失去了减肥的信心,自己也可能会放弃对于身体的要求。
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