可能很多人早上起来的第一件事就是先看手机，看看今天新冠肺炎的确诊人数、出院人数等数据。我们都希望新冠肺炎的确诊患者越来越少，自己也能够早点复工，封闭的小区也能够早点恢复正常。在抗击新冠肺炎的斗争中，身体的免疫力是关键。如果您自身免疫力差，病毒与免疫力在对抗中就会占据上风，身体健康就容易出现问题。

在一月份的时候，朋友说起自己的同学。A同学整天病病歪歪，一年到头经常感冒。而B同学身体则明显强于A同学，每天都坚持锻炼身体，吃饭也不挑食。这两个人在与新冠病毒携带者聚会两个小时，后来A同学被确诊患上了新冠肺炎，而B同学则是啥事也没有。类似的事情也在其他地方屡屡发生，身体免疫力好的人，对抗病毒的能力会更强。

对抗新冠肺炎，身体免疫力是关键。而对于提高免疫力，应该怎么吃。《中国居民膳食指南》是最适合中国人的饮食结构，随着饮食的变化，《中国居民膳食指南》也在不断修改。而具体应该怎么吃能提高免疫能力，您要遵循以下原则：

食物多样化

可能很多人吃饭比较简单，就像这几天可能耐储藏的蔬菜吃的比较多，而一些新鲜的叶菜类吃的比较少。蔬菜吃的少了，有的人会感觉身体出现这样或那样的问题。其实世界上没有任何一种食物包含我们人体所需要的全部营养素。我们身体所需要的营养素比较多，这就需要通过不同的食物来提供身体所需要的营养素。多样化的饮食能够在最大程度上让我们身体获取更多的营养物质，避免营养素缺乏而引起身体健康出现问题。

每天要坚持喝奶

也许有的人会坚持喝牛奶，也许有些人每天可能会喝不到一杯牛奶。牛奶被称为白色血液，它所含的营养物质比较高，其中最突出的是蛋白质，维生素d和维生素a。而蛋白质是我们身体最不能缺少的营养物质，是除去水分之后身体中含量最高的物质。蛋白质是身体免疫系统不能缺少的营养物质，与身体免疫力息息相关。

豆制品不能缺

今天在外出买菜的时候，专门问促销员有没有豆腐，说起豆腐的时候超市促销员笑着说，常年不吃豆腐，不爱吃豆制品。其实豆制品的营养价值比较高，豆制品所使用的原材料是黄豆。黄豆有着地里长出来的肉的美誉，黄豆中所含有的蛋白质是优质蛋白，并且黄豆中不含有胆固醇，是非常好的优质蛋白的食物来源，对于吃肉比较少的朋友来说，适量的吃一些豆制品，对于增强身体免疫力有着非常好的作用。

鱼禽蛋瘦肉要适量吃

我们父母或者爷爷那一辈，他们吃的肉比较少，而到了我们现在的生活，很多人都已经不再为吃肉犯愁。之所以说肉类食物要适量吃，主要是因为肉类食物当中所含的脂肪酸以饱和脂肪酸为主。肉类食物吃多了也会引起肥胖，而肥胖是高血压，糖尿病，高脂血症和痛风等疾病的诱发因素，严重影响身体健康。

少吃油，少吃盐，少喝酒，少吃糖

炒菜放油多了，菜的味道会更好。但是油的数量超标，就会引起肥胖的发生，增加疾病的发病风险。食盐要少吃，成年人每天吸烟的数量要控制在6克之内。食盐数量超标，会增加高血压骨质疏松的发病风险，而高血压又会增加心脑血管疾病的发病风险。有人说是粮食精，越喝越年轻。其实酒水所含有的酒精，早已经被列为一级致癌物的目录当中。喝酒不仅会降低身体，免疫能力也会增加癌症的发病风险。糖，尤其是游离糖。摄入量过多会增加高血压，糖尿病的发病风险。

也许你吃的比较合理，饮食搭配也比较好，但是要注意一点，每天一定要保持适量的运动量。生命在于运动，运动可以增强身体素质，提高身体免疫力。同时运动还可以舒缓心情，让你有一个更好的精神状态投入到工作和学习当中。

分餐要做起来

中国人习惯于聚餐，一家人在一起吃吃喝喝，家人之间的关系也更加亲密。而现在很多人再次提出，最好是分餐制，使用公筷公勺。分餐制不仅有利于预防彼此之间的病毒传染，也有利于孩子们养成一个独立进餐的饮食习惯。可能在这个疫情过后，很多人会采取分餐制的方式来吃饭，这种方式更有利于身体健康。