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血糖高?吃完饭后这样做,血糖蹭蹭降,比吃药还管用...

2023-08-18 16:03:58 柠檬知道 0

患有糖尿病的人,对于血糖控制绝大多数离不开药物的控制,即使在药物的辅助下,饮食上也需要多加注意尽量远离升糖指数高的食物。但很多人不知道的是,患有高血糖,除了药物和饮食外,还有一种方式可以很好的帮助患者稳定血糖,那就是运动长期养成良好的运动习惯,其降糖效果可能比吃药还有效

运动降血糖

在糖尿病的治疗手段中,素有“五驾马车”之说,而“五驾马车”之一说的就是运动。患者通过运动,可以减轻胰岛素抵抗,使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升,从而利于对血糖的控制。运动还可以加快人体对糖的利用,进而提高胰岛素的敏感性,更好的发挥它与糖之间的相互作用;运动能够使人体的新陈代谢速度加快,对人体循环和代谢有良好的改善作用,这种改善还可以对人体胰岛β细胞起到保护作用。

良好的运动习惯和规律,可以更好的保持健康体重,而肥胖又是导致糖尿病、心血管疾病多种疾病的重要危险因素,因此通过运动改善体重,不但可以更好的控制糖尿病,还可以增强身体质、改善心血管功能,可有效的降低糖尿病并发症的发病几率。运动还可以改善人的情绪、愉悦人的身心,可以帮助患者增加战胜疾病的信心,有利于血糖的控制。

如何运动

糖尿病患者运动时不宜过于盲目,应根据自己有的身体状况,量力而行、循序渐进,逐渐改善自身的健康状况。对于糖尿病患者来说,不建议进行快跑、体操、网球、篮球、足球等比较剧烈的运动,以免因为交感神经及胰岛β细胞等的兴奋,引起糖原分解加速、血糖升高。

糖尿病患者应该以有氧运动为主,尤其对于那些没有并发症且属于中度以下病情的患者来说,更适合进行中等强度的有氧运动,例如被世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”便是走路,包括慢跑或者快走。此外,散步、骑自行车、广播体操、健身操、太极拳、爬山或者上下楼梯等,也是上述糖尿病患者比较适合的运动项目。对于没有并发症且还属于轻度病情的患者来说,也可以适当的进行赛车、举重、拳击、游泳等运动项目,前提是必需尊重自己的身体状况。

避免空腹运动

建议糖尿病人餐后运动,也要注意运动时间。糖尿病人运动的最佳时间应该是在饭后四十分钟到1小时左右,而且一定要避免空腹运动。很多糖友都有早起锻炼的习惯,事实上这种行为是非常危险的。

血糖高?吃完饭后这样做,血糖蹭蹭降,比吃药还管用...

空腹状态下,血糖一般处于比较低的状态,此刻进行运动,会加大身体对糖的利用,降低血糖水平,很容易使身体出现低血糖状态。而对于糖尿病患者来说,血糖水平高并不是最危险的,低血糖发生才是最危险的,严重时甚至可能让糖尿病人失去生命

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