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2019年健康计划,营养师为您量身定做这8项内容,...

2023-08-16 00:01:03 柠檬知道 0

随着社会经济发展人们生活水平提升各种疾病的患病率也在进一步增加。在2019年悄然而至之际,你是否做好了新一年中有关工作学习等的各种计划,却偏偏遗漏健康?“身体革命的本钱”,为了能够更好的去完成各种人生理想,2019年里,别忘了给自己制定一份健康计划。

增加运动

良好而运动习惯不但能促进人体的新陈代谢、维持人们的健康体重,更是人们预防血管疾病、糖尿病骨质疏松、甚至是癌症关键所在。所以,想要维持健康的身体,请增加自己的运动量,如每天坚持40分钟--60分钟的有氧运动,每周坚持2-3次无氧运动等,养成良好的运动习惯,让自己收获满满的健康。

经常测量血糖

糖尿病是一种已被人们所熟识、一旦确诊便很难痊愈的慢性疾病,罹患糖尿病不但需要终身服药,后期由它引发的各种并发症更是会严重损害人们的身心健康。所以,为了能更好的预防和治疗糖尿病,应该养成经常测量血糖的习惯,包括清晨起床后的空腹血糖和饭后2小时时的餐后血糖的测量。尤其是日常喜食甜食、油炸食品、以及肥胖的人,更应该经常测量血糖。

经常测量血压

高血压全球最大的公共卫生问题,且随着经济的不断发展,高血压的患病率以及死亡率还在不断的增加,对于高血压的预防和积极的治疗迫在眉睫。对于成年人而言,血压的正常值范围为:收缩压应在90-140mmHg之间;舒张压则应在60-90mmHg之间,老年人的血压正常值可略微偏高。虽然偶然血压偏高并不代表患了高血压,但若连续三次的非同日测量血压中,血压都高于正常值,则应引起注意并应及时就医

不喝饮料

市面上售卖的饮料,花样越来越多,名头越来越响,不但深受小朋友们的欢迎很多成年人也“爱不离口”。事实上,饮料之所以好喝,主要是因为有糖和各种添加剂存在,大量的糖不但增加了人们肥胖的风险,更是导致人们罹患糖尿病的潜在源头;而其中大量的添加剂不但无利于孩子的身心发育,还会加速人体内钙、铁等矿物质的流失及阻碍其吸收。想要在新的一年里更好的维持身体的健康,就从杜绝喝各种饮料开始吧。

喝酒

2019年健康计划,营养师为您量身定做这8项内容,...

近期,发表于世界权威期刊《柳叶刀》的一篇有关酒的研究报告指出,酒,无论多少,只要喝就会对人体产生伤害。酒的主要成分是乙醇(酒精),乙醇在人体内的主要代谢器官肝脏,只要酒精进入人体,就需要肝脏来解毒。因此,喝酒不但增加肝脏的负担,而且如果人体内分解乙醛的酶缺乏,还会导致其对肝脏的伤害。因此,想要更好的爱肝、护肝,就应该远离酒精以及含酒精的饮料。

戒烟

烟草已是被世界公认有害物质,烟草含有400余种致病、致癌物质,是引发健康问题最大的危险因素之一,更是导致肺癌的最大“元凶”之一。另外,经相关人员的研究还发现,抽二手烟的危害不低于抽一手烟,甚至“三手烟”即附到人衣服上的微小分子对人体的健康危害也是极其大的。因此,戒烟并远离吸烟者,是新的一年里制定健康计划时不可缺少的一条内容

放松心情

情绪稳定、心情的放松,对于人体健康的维护同样有着至关重要意义。随着人们生活节奏的加快,人们的生活压力越来越大,而长期的生活在压抑、痛苦等负面情绪当中时,不但对于维持身体健康没有好处,甚至对于许多疾病的出现乳腺癌等,都有促进作用。所以,很大程度上维持良好的情绪和心态等于维持健康的身体。

定期体检

定期体检是发现疾病的重要方式,尤其是许多大病、重病,甚至是癌症等,只要早发现早治疗,痊愈的几率可达80%以上,所以定期体检对于维护身体的健康有很大的意义。但需要注意的是,定期体检不应只做医院常规体检,还应增加肿瘤项目

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